ใยอาหารคืออะไร???

3 ปีที่ผ่านมา

โดย เจ้าของร้าน

ใยอาหาร คือ คาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่ง เพียงแต่ร่างกายเราไม่สามารถย่อยและนำมาใช้เป็นพลังงานได้ แต่ใยอาหารมีส่วนสำคัญมากในการรักษาสมดุลของระบบทางเดินอาหาร และการขับถ่าย อย่างที่เราได้ยินกันบ่อยๆว่า ใยอาหารช่วยในการขับถ่าย ลดปัญหาท้องผูกนั่นเอง

นอกจากนี้ ใยอาหารยังมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ ได้ด้วย เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ เป็นต้น เพราะใยอาหารจะช่วยให้ระบบต่างๆ ทำงานได้ดี จึงช่วยส่งเสริมสุขภาพให้แข็งแรงมากขึ้น

ใยอาหารมี 2 ประเภทหลัก

1.ชนิดละลายน้ำได้ ช่วยดูดซับสารพิษและเร่งเวลาในการขับถ่าย จึงลดโอกาสที่ร่างกายจะดูดซึมสารพิษต่างๆ จากอาหาร ลดความเสี่ยงการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือด จึงช่วยลดปริมาณการใช้อินซูลินสำหรับผู้ป่วยเบาหวานได้ด้วย

2.ชนิดละลายน้ำไม่ได้ ช่วยให้รู้สึกอิ่มไวขึ้น แต่ไม่ให้พลังงาน ช่วยให้ระบบทางเดินอาหารดีขึ้น ช่วยเพิ่มน้ำหนักอุจจาระ กระตุ้นการขับถ่าย ลดอาการท้องผูก ลดการหมักหมมของของเสียในลำไส้

ใยอาหารทั้ง 2 ประเภทมีจุดเด่นที่ต่างกัน แต่ก็มีจุดร่วมที่เหมาะสำหรับสาวๆ คือ เป็นตัวช่วยลดความอ้วนได้ดีมากเพราะใยอาหารจะพองตัวในกระเพาะ ทำให้ทานอาหารได้น้อยลง อิ่มเร็ว อิ่มนาน ลดความอยากอาหาร จึงช่วยลดน้ำหนักได้ และในปัจจุบันก็มีอาหารและเครื่องดื่มหลายชนิดที่เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ หรือใยอาหารลงไป เพื่อช่วยควบคุมน้ำหนักไปพร้อมๆ กับการได้รับสารอาหารและพลังงานที่เพียงพอ

กินใยอาหารวันละเท่าไหร่??? ถึงจะดีทั้งเด็กและผู้ใหญ่

- ผู้ใหญ่ควรกินใยอาหาร 25 กรัมต่อวัน หรือผักผลไม้ประมาณ 400 กรัม

- เด็กควรกินใยอาหารโดยการใช้อายุปี บวก 5 กรัม เช่น ถ้าอายุ 10 ปี ควรได้รับใยอาหาร 15 กรัม

แหล่งใยอาหารสูงที่หากินได้ง่ายๆ ใกล้ๆตัว

1.ใยอาหารในธัญพืชเต็มเมล็ดหรือโฮลเกรน โดยเฉพาะข้าวโพด ข้าวกล้อง ข้าวสาลี และข้าวโอ๊ต นอกจากจะมีใยอาหารในปริมาณสูงแล้ว ในส่วนของจมูกข้าวของธัญพืชเหล่านี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินบี วิตามินอี และกรดไขมันชนิดดี ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

2.ใยอาหารในผักและผลไม้ทุกชนิด

3.ใยอาหารในเครื่องดื่ม เช่น นมผสมใยอาหาร กาแฟปรุงสำเร็จ เครื่องดื่มธัญญาหารสำเร็จรูป เป็นต้น ซึ่งมีการเพิ่มใยอาหาร เช่น อินนูลิน โอลิโกฟรุกโตส ซึ่งถือเป็นแหล่งของใยอาหารคุณภาพดี เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้น

มาดูเทคนิคการกินใยอาหารให้สุขภาพดี: ควรค่อยๆ เพิ่มใยอาหารเข้าไปในมื้ออาหารทีละนิดในทุกมื้อ และดื่มน้ำอย่างเพียงพอ เพื่อให้ร่างกายค่อยๆ ปรับตัว และไม่ท้องอืด

ขอบคุณข้อมุลดีดีจ้า https://www.nestle.co.th/

#roomfiberry #รูมไฟเบอร์รี่ ช่วยชำระล้างสารพิษในลำไส้ ให้ระบบทางเดินอาหารสะอาด ไม่มีตะกอนของเสียตกค้าง ส่งผลให้ร่างมีสุขภาพที่แข็งแรง สามารถเผาผลาญอาหาร และไขมันส่วนเกิน น้ำหนักตัวจึงลดลงพร้อมสุขภาพที่ดีขึ้น

รูมไฟเบอร์รี่ Room Fiberry

ใยอาหาร, ไฟเบอร์, รูมไฟเบอร์รี่, fiber

อั้มมี่ช้อป Aummee shop

สมัครสมาชิกร้านนี้ เพื่อรับสิทธิพิเศษ

บัตรประชาชน

บุ๊คแบ๊งค์

คุ้มครองโดยLnwPay

ร้านค้าออนไลน์ Inspired by LnwShop.com (v2)

ตะกร้า

( 0 )

▲

▼

รายการสั่งซื้อของฉัน

เข้าสู่ระบบด้วย

เข้าสู่ระบบ

สมัครสมาชิก

ยังไม่มีบัญชีเทพ สร้างบัญชีใหม่ ไม่มีค่าใช้จ่าย

สมัครสมาชิก (ฟรี)

รายการสั่งซื้อของฉัน

ข้อมูลร้านค้านี้

อั้มมี่ช้อป Aummee shop

อั้มมี่ช้อป Aummee Shop ยินดีต้อนรับจ้า ทางร้านมีสินค้าให้เลือกมากมาย หลายอย่าง และมีร้านขนม อาหารกึ่งสำเร็จรูป ฯลฯ ด้วยน๊า - อั้มมี่ช้อป Aummee Shop มีวิตามิน, ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ฯลฯ Line:@ron3359j - ร้านอั้มมี่ Aummee จำหน่ายชุดผ้าปูที่นอน, หมอนผ้าห่ม Line:@jcb1499c - ร้านสิรินา Sirina shop จำหน่ายขนม อาหารกึ่งสำเร็จรูป ฯลฯ ตัวแทนจำหน่ายสินค้าร้านภัทรวดี ธัญพืช อัลมอนด์ เม็ดมะม่วง ฯลฯ Line:@bli7757n แวะมาชม มาอุดหนุนกันได้จ้า ทักไลน์ ร้านได้เลยจ้า หรือ โทร : 061-9616294 อั้ม ณัฐกานต์ E-mail: aummeeshop@gmail.com